一応、15kmは走ったんですが…
走練習（10月13日の積み上げ）
予定：5km（6:00/k）⇒ 5km（5:30/k）⇒ 5km（5:15/k）
実績：5km（5:48/k）⇒ 5km（5:26/k）⇒ 5km（5:33/k）
脚も心肺も実力不足😥！
第3ステージ（ラスト5km）は予定ペースを維持できませんでした😫
まとめ
先週は、10K（5K単位 6:00/K→ 5:30/K）をクリアできませんでしたが、
今日は、10K（5K単位 6:00/K→ 5:30/K）まではクリアできているので進歩はしてそう＾＾；
とは言え、今日の予定（目標）は達成できませんでした…
1週間遅れな感じです。
来週はオンスケジュールに仕上げたい…。
夕焼けが優しかった…😢
頑張ります👍
ビルドアップ走を失敗する場合？
さて、今日の練習の振り返りです🤔
ビルドアップ走をして失敗しました。予定は以下のとおり。
予定：5km（6:00/k）⇒ 5km（5:30/k）⇒ 5km（5:15/k）
第3ステージに入ったところで「無理だ…」と感じて、失敗Aパターンをになってしまいました。
●5km（6:00/k）⇒ 5km（5:30/k）⇒ 5km（5:40/k）
失敗Bパターン：
●5km（6:00/k）⇒ 5km（5:30/k）⇒ 1.5km（5:13/k）
※ 残り3.5kmは走れず歩く。
さて、問題です！
どっちの失敗パターンがよかったのでしょうか？
松井コーチに質問しました。回答は…
失敗するペースでビルドアップ走をしない
松井コーチから返信いただきました。
結論：今の走力にあったビルドアップ走をすること。
↓このペース↓を守れないのは、第2ステージ（5km（5:30/k））に余裕度がないため。
予定：ビルドアップ走（15km）
5km（6:00/k）⇒ 5km（5:30/k）⇒ 5km（5:15/k）
なので、次は第2ステージのペースを落として↓このペースで再チャレンジ！
予定：ビルドアップ走（15km）
5km（6:00/k）⇒ 5km（5:45/k）⇒ 5km（5:15-5:30/k）
ということでした。なるほど、シンプル！！
松井コーチ、ありがとうございました！
