走練習（10月23日の積み上げ）
ビルドアップ走（4km × 3周）
予定：4km（5:30/k）⇒ 4km（5:15/k）⇒ 4km（5:00/k）
実績：10kmジョグ（5:50~/k）に変更
今日の予定は『4k × 3周回のビルドアップ走』だったんですが、、。
なんとなく、快適ペースで走りたくなったのでジョグに変更…😊
10kmは快適ペース（5:50~/k）、最後の1kmはサブ3.5ペース（4:45/k）で😎
最後、ゼーハーで終える方が良いかと思って…😅😅😅
（いや、サブ3.5ペースで1km走っただけでゼーハー言ってたらダメなんですが・・・😅）
最後の1kmは時計見ずに走ったんです。
走ってる感覚的には「4:30／k くらいかなぁ」なんて思ってたんです・・・
11km走り終えて時計見て、ビックリというかガーーーン😀
サブ3.5への道、険し！！
感じたこと
今のまま、10km～20km の練習ではサブ3.5は到達できないんじゃないか…。
この写真のようにお先、真っ暗なのか？
いつもの比叡山も真っ暗😀
柵の向こうは琵琶湖で、遠くに見える灯りは対岸です。
比叡山が「お先、真っ暗じゃのぉ」とおっしゃってます😒😒😒
まとめ
25～30km走は週に1回は入れた方がいいのか…😅
今のままでは、サブ3.5のペース（4:55/k）でフルを走れる気が全くしません🤔
いつから練習メニューの強度を上げようかな？
松井コーチに相談だっ！！
頑張ります💪
体重
11月末までの目標：63kg
今日、66.6kg。
増えてる…。
朝のパンが唯一の楽しみなんですが…。
※まだ、「糖質制限したことない」という方は↓コチラ↓。実例です♪
↓てつおの糖質制限ダイエットの記録↓
ゆるい糖質制限ダイエットで－5kgも減るの？
管理人てつおが糖質制限ダイエットをやってみました。4カ月の体重の推移を公開します！結論から言うと糖質制限ダイエットは管理人のダイエット史上、イチバン楽に体重を落とせました。さらに効率的に落とすヒントや書籍も紹介しています。
run50diet.com
2019.09.08
