今日のコースは街中の周回コース。
間違えました、稲刈り後の田んぼの周回でした😅
ビルドアップ走です。
4K × 3周回の12kmだから、ペース早めでもイケる！
って、自己認識が甘すぎました…
走練習（10月17日の積み上げ）
ビルドアップ走（4km × 3周回）
予定：4km（5:30/k）⇒ 4km（5:15/k）⇒ 4km（5:00/k）
実績：5km（5:22/k）⇒ 5km（5:07/k）⇒ 走れず終了
ペース合わすのが下手みたいです…
そして、脚も心肺も実力不足😥！
第3ステージ（ラスト4km）は走れませんでした😫
来週のビルドアップ走は？
とりあえず、ゼーハー練習にはなりました。
来週のビルドアップ走12km（4k × 3周回）のペースを落とします。
今日：4km（5:30/k）⇒ 4km（5:15/k）⇒ 4km（5:00/k）
予定：4km（5:45/k）⇒ 4km（5:30/k）⇒ 4km（5:15/k）
この辺かなぁ。
明日（18日）から雨らしいので、なんとか朝は走りたいです。
頑張ります👍
目標ペースを守ろうとすると？
みなさん、目標ペースを守ろうとしながら走ってますか？
実は、今日、しんどい状態で目標ペースを守ろうとして、ラクなフォームを模索してみました。
脚の運び、脚を着く位置、腕の振りなんかをいろいろ変えながら。
これって、ペース設定してなかったらやらなかったと思うんです。
目標ペースがなければ、しんどかったらペースを落とせばいいだけなので…。
ペース設定って大事なんですね。
今日の練習で気づけて良かったです🤔
