走練習（11月19日の積み上げ）
予定：ジョグ
実績：インターバル走（4:30k ＋ 3分休憩）× 5本
インターバル走週間に突入しています。
もちろん、不本意ながら💦・・・。
仕事で席を離れられず、練習開始が23時みたい状態が続いています＾＾；
田舎のため真っ暗すぎて遠出できず、結局、近所の街灯のある道でインターバル走。
昨日で4連チャン。
10日：4:16k ⇒ 90秒 ⇒ 4:21k ⇒ 90秒 ⇒ 4:32k ⇒ 撃沈
14日：4:40k ⇒ 90秒 ⇒ 4:37k ⇒ 90秒 ⇒ 4:39k ⇒ 90秒 ⇒ 4:36k ⇒ 90秒 ⇒ 4:24k
17日：4:24k ⇒ 3分 ⇒ 4:26k ⇒ 3分 ⇒ 4:23k ⇒ 3分 ⇒ 4:27k ⇒ 3分 ⇒ 4:20k
19日：4:24k ⇒ 3分 ⇒ 4:29k ⇒ 3分 ⇒ 4:29k ⇒ 3分 ⇒ 4:26k ⇒ 3分 ⇒ 4:19
※インターバル前に、アップで2km(10分くらい)、ダウン1km（6～7分）
もっと「体に負担がかかるかな」と思っていましたが、数日おきだとそうでもないです。
ですが・・・
今朝（20日）、フォームローラーをやったら悶絶しました。
特に前腿、横腿（腸脛靭帯炎対策）。
若干、疲れは貯まってるようです😅😅😅。
気づいたこと
インターバル走を4連チャンして気づいたことがあります。
●体がよく動く感じ。
●ベースのスピードが上がってる気がします。
●フォームへの意識が上がった。
●ガーミンのVoMAX値が上がっていくのが楽しみ（※）。
（※）今朝（11/20）、54です。確か10/22近辺で51だったような。
なんとなく心肺は強くなってる気がしてます、（慣れかな？）
仕事の状況が変わらないので、まだ「2日に1回インターバル走」が続くと思います。
故障には気を付けます。
これからどんな変化が起こるのか楽しみです。
また、報告しますね😊
インターバル走の目標タイム
ダニエルズ式のサブ3.5のインターバル走の指標は「4:13/k ＋ 3分休憩」× 5本 。
できればここまで上げたいです。
ペース走もできるように仕事を片付けなければ！😂😂😂
頑張ります🏃
今日の体重
今日：67.2kg
夜中にお菓子をつまんでしまった・・・
11月末までの目標：63kg😎
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