走練習（10月29日の積み上げ）
10月29日（火）のメニュー
予定：ジョグ
実績：全力走（距離：1km ペース：3:59/k）
立ち読みしたダニエルズさんのラン本「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版」。
サブ3.5の指標
Rペース 3:58/k （全力）
Iペース 4:13/k （「4:13/k ＋ 3分休憩」× 5本）
Tペース 4:35/k （4:35/k で 20分）
Mペース 4:58/k （4:58/k で 30km）
Eペース 5:30/k～5:51/k （Easyペース）
Rペース 3:58/k （全力）
Iペース 4:13/k （「4:13/k ＋ 3分休憩」× 5本）
Tペース 4:35/k （4:35/k で 20分）
Mペース 4:58/k （4:58/k で 30km）
Eペース 5:30/k～5:51/k （Easyペース）
サブ4の指標
Rペース 4:31/k （全力）
Iペース 4:46/k （「4:46/k ＋ 3分休憩」× 5本）
Tペース 5:11/k （5:11/k で 20分）
Mペース 5:41/k （5:41/k で 30km）
Eペース 6:13/k～6:35/k （Easyペース）
Rペース 4:31/k （全力）
Iペース 4:46/k （「4:46/k ＋ 3分休憩」× 5本）
Tペース 5:11/k （5:11/k で 20分）
Mペース 5:41/k （5:41/k で 30km）
Eペース 6:13/k～6:35/k （Easyペース）
それぞれのペース区分ごとに、そのペースで走る内容が決まってます。
後々説明しますね。今日はRペースをやってみました。
内容は 3:58/kで１ｋｍ走れるかというもの。
10分ほどジョグでアップした後、頑張りました🏃
えづきました…。
しんどかったーー。
結果はこのとおり、1秒足らずの3:59/kでした。
とりあえず自分に超甘い「てつお」はOK判断😅
明日（30日）はインターバルをやってみます🏃
内容は、『4:13/k ＋ 3分休憩』× ５セット。
できない場合は5本揃えられるペースから始めます。
最終的に『4:13/k ＋ 3分休憩』× ５セットに近づけます！！
だんだんと体に負荷をかけていきますよ🤣
まとめ
ダニエルズさんのラン本の指標はかなり正確のようです。
今の自分の実力を把握できるので嬉しいですね。
足りなければ負荷を上げればいいし、足りていればオーバーワークを防げます。
もうすぐ11月ですね！
がんばりましょーー😍
体重
今日、66.5kg
11月末までの目標：63kg😎
