走練習（11月24日の積み上げ）
実績：インターバル走（4:20k ＋ 3分休憩）× 5本
とうとう、本番レース（12/22 加古川マラソン）1カ月前を切りました…。
サブ3.5は遠い…。
いえ、あきらめていませんヨ💦
インターバル走でスピードが上がることを体感できたのは良い経験になりました。
もちろん、距離も踏まないといけないんですが💦・・・。
この投稿は21日と24日の走練習のことを書いてますが、変化を見てもらうために最初のインターバル走のタイムから記載しました。
わかりやすくタイムが上がってますよね？
11/10：
4:16k ⇒ 90秒 ⇒ 4:21k ⇒ 90秒 ⇒ 4:32k ⇒ 撃沈
11/14：
4:40k ⇒ 90秒 ⇒ 4:37k ⇒ 90秒 ⇒ 4:39k ⇒ 90秒 ⇒ 4:36k ⇒ 90秒 ⇒ 4:24k
11/17：
4:24k ⇒ 3分 ⇒ 4:26k ⇒ 3分 ⇒ 4:23k ⇒ 3分 ⇒ 4:27k ⇒ 3分 ⇒ 4:20k
11/19：
4:24k ⇒ 3分 ⇒ 4:29k ⇒ 3分 ⇒ 4:29k ⇒ 3分 ⇒ 4:26k ⇒ 3分 ⇒ 4:19k
11/21：
4:16k ⇒ 3分 ⇒ 4:21k ⇒ 3分 ⇒ 4:15k ⇒ 3分 ⇒ 4:22k ⇒ 3分 ⇒ 4:26k
11/24：
4:18k ⇒ 3分 ⇒ 4:15k ⇒ 3分 ⇒ 4:14k ⇒ 3分 ⇒ 4:16k ⇒ 3分 ⇒ 4:19k
※インターバル前に、アップ2km(10分くらい)、ダウン1km（6～7分）
21日は4:10代を２つ入れられました。
24日は5本とも4:10代にしました。
激ツラかったです💦
フォームローラー、ボールでのケアは必須！そして悶絶！！
足裏のマッサージも入念にね😅😅😅。
体の変化が楽しみ
インターバル走を6連チャンして気づいたことがあります。
ガーミンのVO2Max値が上がっていきます＾＾。
24日のインターバル走で、56になりました🏃
直近2週間のインターバル走を始める前は52くらいでした。
ガーミンの数値は甘めに出ますが＾＾；、心肺は強くなってると思いますね。
また、報告します😊
インターバル走の目標タイム
ダニエルズ式のサブ3.5のインターバル走の指標は「4:13/k ＋ 3分休憩」× 5本 。
ここまで上げたいですね！
24日は5本とも4:10代だったので満足。
ですが、5本目はフォームの乱れを感じました😂
ジョグで回復してからフォームを正すためのウィンドウスプリントを50mを2本ほど入れました。
4本目、5本目は腰が落ちてる感じがします。
家でプランクも入れようかなぁ・・・頑張ります🏃
今日の体重
今日：66.9kg
11月末までの目標：63kg😎（成り行きで…）
ブログランキングは今、何位？
↓ 応援ポチリ、お願いします🙏
にほんブログ村
