走練習（11月1日の積み上げ）
11月1日（金）のメニュー
予定：ジョグ
実績：Iペース走（1km 4:13/k + 3分休憩）× 1回
※ サブ3.5の目安として5回できることなのに…
ダニエルズさんのラン本「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版」より。
Rペース 3:58/k （全力）
Iペース 4:13/k （インターバル）
Tペース 4:35/k （テンポ走）
Mペース 4:58/k （マラソンペース）
Eペース 5:30/k～5:51/k （Easyペース）
Iペース 4:13/k （インターバル）
Tペース 4:35/k （テンポ走）
Mペース 4:58/k （マラソンペース）
Eペース 5:30/k～5:51/k （Easyペース）
前回Rペース（全力）走を29日にやって2日空いてしまいましたが、
今日はIペース（インターバル）走をやってみました。
サブ3.5の指標として （1km 4:13/k + 3分休憩）× 5回走れるかというもの。
10分（2km）ほどジョグでアップした後、頑張りました🏃
さっぱりでした…。
どうしよう、サブ3.5が遠いーー。
結果はこのとおり、2回目で4:13をキープできませんでした。
絶対的な走力が足りてません😅
明日（2日）は予定のロング走をやってみます🏃
15km（5K単位 6:00/K→ 5:45/K→ [5:15-5:30]/K）のビルドアップ走です。
今日のIペース走は来週の木曜日（11/7）にやります。
Tペース走（4:35/k × 20分）は水曜日（11/6）に実施予定。
走り込みはもう30日しかできません。
※ 12月の1周目までは追い込めるかな？
悔いの残らないように頑張ります🤣
まとめ
ダニエルズさんのラン本で、今の実力を感じられたのは良かったです。
全くサブ3.5の実力には程遠いことがわかっただけでも収穫です。
今日から11月！
今週末がレースのランナーさん、がんばりましょーー😍
今日の体重
今日：66.2kg
11月末までの目標：63kg😎
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