走練習（11月4日の積み上げ）
11月4日（月）のメニュー
予定：休み
実績：15K（5:45/K→ 5:30/K→ 5:15/K）
2日空いてしまいました。
昨日は天気予報に反して、夕方から雨が降ってしまったので今日の休みは返上。
今日は15K のビルドアップ＋ダウン3.5kmほど。
↓ダウンジョグ3kmちょっと↓
途中、お腹が冷えてギュルギュル鳴りだして、コンビニトイレへ😥
夕日はトイレと関係なく、今日もキレイでした！
ですが、気温が先週よりもだいぶ下がってる感じ。
去年、ランネット（？）で買った、ネオプレーン素材の腹巻どこ行ったんだろ…
ゼッタイ、どこかにあるのに見当たらない…
お腹がすぐ冷えるおっさんにはあの腹巻が必要なのだが💦
夕方、夜ラン専門のランナーさん、汗冷えに気を付けてくださいね。
ビルドアップを終えてから5:30/Kでダウンジョグ🏃
11月の前半には30kmを走っておきたい。
それにしても、速くなってる気がしない😅
今日のビルドアップも2日も休足日があったのに脚が重いし、息苦しいし…。
と言っても走るんですが。
とは言え、ブログ、ツイッターを書いてなかったら、先週くらいで走るの止めてかもしれません。
ありがとう、ブログとツイッター！
一応、感謝しときます😂😂😂
まとめ
今、フルマラソン走ったらタイムは？
ダニエルズさんのラン本の数値を見てると、
レース前の約1.5カ月前の現時点で、サブ4に手が届くか、届かないか感じです。
もちろん、各ペースの数値だけの話。
頑張りますよ🏃
今日、気づいたこと
今までの走り、腕振りが弱かったみたい。
今日は少しだけ後ろに引く感じを意識したらペースが上がりました。
腕振りって大事なんですね。（今更感…）
明日の練習
明日（5日）はインフルエンザの予防注射なので練習はお休み。
朝なら走れるかな…
今日の体重
今日：66.3kg
11月末までの目標：63kg😎
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