ビルドアップ15km(5:45/K→ 5:30/K→ 5:15/K)【11月4日】もう寒い!お腹が冷えてギュルギュルと…

レース2カ月前の練習

走練習(11月4日の積み上げ)

11月4日(月)のメニュー

予定:休み

 

実績:15K(5:45/K→ 5:30/K→ 5:15/K)

2日空いてしまいました。

昨日は天気予報に反して、夕方から雨が降ってしまったので今日の休みは返上。

今日は15K のビルドアップ+ダウン3.5kmほど。

 

↓ダウンジョグ3kmちょっと↓

途中、お腹が冷えてギュルギュル鳴りだして、コンビニトイレへ😥

夕日はトイレと関係なく、今日もキレイでした!

ですが、気温が先週よりもだいぶ下がってる感じ。

去年、ランネット(?)で買った、ネオプレーン素材の腹巻どこ行ったんだろ…

ゼッタイ、どこかにあるのに見当たらない…

お腹がすぐ冷えるおっさんにはあの腹巻が必要なのだが💦

夕方、夜ラン専門のランナーさん、汗冷えに気を付けてくださいね。

ビルドアップを終えてから5:30/Kでダウンジョグ🏃

11月の前半には30kmを走っておきたい。

それにしても、速くなってる気がしない😅

今日のビルドアップも2日も休足日があったのに脚が重いし、息苦しいし…。

と言っても走るんですが。

とは言え、ブログ、ツイッターを書いてなかったら、先週くらいで走るの止めてかもしれません。

ありがとう、ブログとツイッター!

一応、感謝しときます😂😂😂

まとめ

今、フルマラソン走ったらタイムは?

ダニエルズさんのラン本の数値を見てると、

レース前の約1.5カ月前の現時点で、サブ4に手が届くか、届かないか感じです。

もちろん、各ペースの数値だけの話。

頑張りますよ🏃

今日、気づいたこと

今までの走り、腕振りが弱かったみたい。

今日は少しだけ後ろに引く感じを意識したらペースが上がりました。

腕振りって大事なんですね。(今更感…)

明日の練習

明日(5日)はインフルエンザの予防注射なので練習はお休み。

朝なら走れるかな…

今日の体重

今日:66.3kg

11月末までの目標:63kg😎

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