１か月目（レース3か月前）練習

マラソン練習1か月目（レース3か月前）の練習の概要と週間スケジュールのまとめ。

上記の練習項目の詳細は↓コチラ↓にまとめました。

サブ3.5目標の練習内容

てつおのサブ3.5の180日（3ヵ月）チャレンジの練習メニューをご紹介。 可能なかぎりシンプルなメニューにしました。40~50代ランナーさんの参考になれば嬉しいです。

run50diet.com

2019.10.18

1か月目（レース3か月前）の練習記録

1km全力で3:58/k ？ダニエルズ式のサブ3.5指標【10月29日】

2019.10.302019.11.04

休み返上！ペース走と早めのジョグで刺激を入れる【10月28日】

2019.10.28

ジョグの予定が雨で【閾値走20分】へ。昨日のLT値測定と比べたら？【10月26日】

2019.10.262019.10.28

【乳酸閾値（LT値）測定】アップは4分じゃ足りません【10月25日】

2019.10.26

【鬼不安】ジョグ60分後に1kmだけサブ3.5ペースで走ったケド【10月23日】

2019.10.232019.10.24

サブ3.5のペース＠知らないランナーさんと競って…【10月22日】

2019.10.222019.10.23

15Kビルドアップ走→初めてOK【10月20日】

2019.10.21

12K（4K×3周）ビルドアップ走 → また撃沈【10月17日】

2019.10.172019.10.24

15Kビルドアップ走→撃沈した【10月13日】

2019.10.132019.10.16

台風前に初の朝ラン5キロ 【10月11日】

2019.10.11

6分／kmペースで10キロ走れた（安堵）【10月9日 】

2019.10.092019.10.10

練習再開の7.48キロ（ビルドアップにならず…）【10月7日】

2019.10.072019.10.10

練習メニュー・スケジュール

サブ3.5目標の練習内容

サブ3.5を達成するために3カ月間をどう使うか？ざっくりまとめました。

１か月目（レース3か月前）練習

2019年9月10月の練習とスケジュールと実施状況。

2か月目（レース2か月前）練習

2019年11月の練習スケジュールと実施状況。練習の成果を実感し始めると同時に疲労の影が…

3か月目（レース1か月前）練習

2019年12月の練習スケジュールと実施状況。この月は調整練習です。うまく疲労を抜いてレースの日をむかえられるか？