走練習（10月7日の積み上げ）
予定
ビルドアップ走（10km）
5km（6:00/1km）⇒ 5km（5:30/1km）
実績
5km（6:05/1km）⇒ 2km（5:40/1km）
心肺がツラく3km残して終了。
まとめ
本業が炎上して1週間走れず。（言い訳です…）
はぁーーー、まずい！！
頑張ります！
今日は夕方走ったんですが、ちょっと寒かったです。
明日は朝から！
雨はギリギリ大丈夫そう。
ですが、週末は台風が来るみたいですね。
子供の運動会、町内会の運動会、お祭り… イベント目白押しなのにたいへん。
予報の空振りを祈っておきます。
私の予定は雨が降らなければ15km走👍
（サボんなよ！）
練習メニュー変更
マラソンコーチに練習のアドバイスをもらいました。
練習メニューを変更します。
まだ、修正できていないのですが…。
週末のビルドアップ＆ペース走をメインにする感じです。
そこに、疲労度と相談しながら、ビルドアップ走、スピード走、休養、ジョグを加える感じ。
というわけで、新しい練習メニューがコチラです。
サブ3.5目標の練習内容
てつおのサブ3.5の180日（3ヵ月）チャレンジの練習メニューをご紹介。 可能なかぎりシンプルなメニューにしました。40~50代ランナーさんの参考になれば嬉しいです。
run50diet.com
2019.10.18
