Iペース走(1km 4:13/k + 3分休み)× 5回に挑戦!ダニエルズ式のサブ3.5指標【11月1日】

レース2カ月前の練習

走練習(11月1日の積み上げ)

11月1日(金)のメニュー

予定:ジョグ

 

実績:Iペース走(1km 4:13/k + 3分休憩)× 1回

※ サブ3.5の目安として5回できることなのに…

ダニエルズさんのラン本「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版」より。

Rペース 3:58/k (全力)
Iペース 4:13/k (インターバル)
Tペース 4:35/k (テンポ走)
Mペース 4:58/k (マラソンペース)
Eペース 5:30/k~5:51/k (Easyペース)

前回Rペース(全力)走を29日にやって2日空いてしまいましたが、

今日はIペース(インターバル)走をやってみました。

サブ3.5の指標として (1km 4:13/k + 3分休憩)× 5回走れるかというもの。

10分(2km)ほどジョグでアップした後、頑張りました🏃

さっぱりでした…。

どうしよう、サブ3.5が遠いーー。

結果はこのとおり、2回目で4:13をキープできませんでした。

絶対的な走力が足りてません😅

明日(2日)は予定のロング走をやってみます🏃

15km(5K単位 6:00/K→ 5:45/K→ [5:15-5:30]/K)のビルドアップ走です。

今日のIペース走は来週の木曜日(11/7)にやります。

Tペース走(4:35/k × 20分)は水曜日(11/6)に実施予定。

走り込みはもう30日しかできません。

※ 12月の1周目までは追い込めるかな?

悔いの残らないように頑張ります🤣

まとめ

ダニエルズさんのラン本で、今の実力を感じられたのは良かったです。

全くサブ3.5の実力には程遠いことがわかっただけでも収穫です。

今日から11月!

今週末がレースのランナーさん、がんばりましょーー😍

今日の体重

今日:66.2kg

11月末までの目標:63kg😎

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