こんにちは、管理人てつお（@tetsu50run）です。
冒頭のグラフは71.05kg（173センチ）の管理人の、5/19から9/8まで約4カ月の体重の推移です。
- 5/19～6/22（34日間）：単純な食事制限（▼1.02kg）
- 6/23～7/31（38日間）：糖質制限（▼3.49kg）
- 8/1～9/8（39日間）：リバウンド検証期間
この記事では、自分史上もっとも効率の良かったダイエットについて説明します＾＾
管理人が現時点で思うベストなダイエットは糖質制限ダイエットです。
目次
（1か月目）食事制限はムリ…
最初（5/19～6/22（34日間））は食事制限だけでした。
というのも、ここ10年ほど意図的に体重を落とそうとしことがなく、
経験上、「食事の量を減らして黒烏龍茶を飲めばすぐに体重は減るでしょ？」
とダイエットをナメていた結果、1ヶ月でたった－1kg。
「歳を重ねると体重が落ちにくい…」
基礎代謝の低下？の洗礼を受けました。
さて、どうしたものか…
（2か月目）糖質制限という光が…
このころ本屋で見つけたのが、この2冊です。
どちらも「糖質制限したらカンタンに体重落ちるよ」という内容。
パン、ご飯、うどん、パスタなどの糖質を控えてタンパク質を摂ります。
摂取カロリーを抑えるわけではないのでお腹は空きませんでした。
「私、お腹が空くのがダメなんです…」
という方も大丈夫だと思いますよ。
お腹が空いたらコンビニで、サラダチキン、ゆでたまご、チーズなどタンパク質を食べよう😅。
私はグラフの6/23から家の食事で白米を食べてません。
ですが、空腹をガマンしているワケではないのでストレスゼロ。
ご飯茶碗に豆腐を入れてご飯の代わりにしています。
飽きたら納豆や薄味の煮豆など。
その結果がオレンジ線で囲った6/23から7/31までの－3.5kg体重の低下です。
「ご飯食べない食生活」は支障がでない限り続けると思います！
（3か月目）リバウンドするんでしょ？ところが…
8月以降も▼このような生活▼は続けました。
- ご飯は食べずに代わりに納豆か豆腐
- パン、うどん、パスタ類は控える
- お菓子、ジュース類も控える
空腹を感じていないので続けるのが苦でありません。
8月以降は体重は落ちてません。
理由はコンビニでおやつを買い食いし過ぎた点が考えられます。
お菓子は食べていませんが、これらを明らかに食べ過ぎました。
※近いうちに「低糖質なコンビニおやつ」をまとめます
ですが、体重は増えておらず、
リバウンドしていません！
とは言え、ゼッタイ糖質を口にしたらダメというわけでありません。
実際、私も時々する外食時には白米を食べてました。
人と食事するのに「糖質制限ダイエットしてるので、ご飯はチョット…」と、言うのもイヤでしょ？
その辺は臨機応変に。
糖質制限ダイエットの以外なメリットがコレ！
糖質制限ダイエットをやってわかったのですが、メリットは体重が落ちる事だけではありません。
ご飯を食べた後、眠くなりにくくなった気がします。
特に、お昼ご飯を食べたあと、２時、３時くらいに眠くて眠くて…とツライ時ありますよね？
糖質制限ダイエットを始めてからは「眠くて眠くて…」という感じはありません。
さらに、肌の状態が良くなりました。（あくまで管理人の印象です。）
首の後ろがいつもカサカサしていたんですが、気が付いたら消えてました。
他にも糖質制限ダイエットの効果はいろいろあります。
紹介した書籍に具体的な事例がまとまっているので良かったらチェックしてくださいね♪
糖質制限ダイエットの注意事項は？
どちらの本にも書かれていますが、
通院中、投薬中の方は糖質制限ダイエットを始める前に注意が必要です。
かかりつけのお医者さんに確認が必須ですのでご注意くださいね。
糖質制限ダイエットの参考図書ベスト２
最後に紹介した糖質制限ダイエットの本のアマゾンのリンクを貼っておきます。
どちらも今、売れてる本なのでどこの本屋でも、ダイエットコーナーに行けばあると思います。
実際に見比べてみてください。
「内臓脂肪がストン！と落ちる食事術」の方が食べて良いもの、食べない方が良いもの、についての記述が多いです。
※具体的にどんな物を食べればいいのか知りたい人はコチラ♪
※糖質制限と合わせてやると効果的な室内運動が紹介されてます♪
レース（あと3ヵ月）までの目標体重
11月末までに（あと2カ月）、あと5kg 落として61kgでレースにのぞみたい。
軽い方が足腰の負担になりにくいし、速く走れますからね。
走ることにとって「体が軽い」は絶対です！
管理人の体重は逐一報告しますので参考になれば嬉しいです。
がんばりましょーね👍👍👍
