走練習（11月14日の積み上げ）
予定：インターバル走（4:13k ＋ 3分休憩）× 5本
実績：インターバル走（4:40k ＋ 1分30秒休憩）× 5本
だいぶ空いてしまいました💦
サブ3.5のインターバル走の目標タイムでは回せません…。
残念ながらそれが今の実力です。
ですが、メゲませんよーー
今のインターバルのタイムはコチラ。
4:40k ×4本、ラスト4:30k です。
サブ3.5とサブ4の推奨インターバル走のタイムのちょうど半分くらいなので、
サブ3.75 くらいでしょうか。
ここから頑張りますよーー。
腹巻がない
前回の記事でも書いたんですが、
去年、ランネット（？）で買った、ネオプレーン素材の腹巻がない…
代わりといってはなんですが、ノースフェイスのメッシュの腹巻はあります。
ですが、保温効果はゼロ。
どちらかというと、暑くならずに補給食やスマホを入れておくための薄い腹巻。
腹巻がないよりマシなのでしてますが、やっぱり寒い💦
どこにいってしまったんだ、ネオプレーン腹巻😂😂😂
トライアスロン雑誌「ルミナ 11月号」によると
トライアスロン雑誌のルミナで仕入れた情報です。
40代～50代のアスリートにおける効果的なトレーニングの記事。
『15秒×15回 のHIIT的なトレーニング』と『4分×4回のトレーニング』で、
どちらが、「Vo2MAXの数値」と「1回の拍動で送られる血液の量」の増加に寄与したと思いますか？
答えは、『4分×4回のトレーニング』という研究結果があるそうです。
ただ、個人差や休息、食べる物にもよるので一概には言えませんが、、という注釈はついてました。
インターバルトレーニングばっかりやっとけばいい？
そんなことはありませんよ！！何事もバランスです。
心肺ばかり鍛えてもダメ！
脚も鍛えないと。
頑張ります🏃
今日の体重
今日：67.5kg
マズイ！今日、鍋を食べすぎました…
11月末までの目標：63kg😎
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